坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条

2020-06-27 作者: 围观:794 80 评论

坚持练习瑜伽好处非常多,肩颈不酸痛了,腰背不麻木了,还瘦身减脂,整个人远离亚健康状态!

瑜伽不是灵药。它不会阻止你自然衰老。 老龄化是不可避免的,但有瑜伽可以减缓这一过程。 

1. Simhasana(狮子姿势) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

改善面部血液循环,帮助从内部滋养。 
它可以使你的脸发光,也可以抚平皱纹。 
该姿势通过刺激眼睛的神经来改善您的视力。 
它可以让您保持健康和活跃。 
清晨空腹和清洁肠道练习体式,保持姿势30秒。 
做法: 
莲花坐姿, 身体前倾,双手手掌贴地,放于双膝之间,十指指向身体。 
完全伸直双臂,背部后弯,最大限度地伸展颈部前侧。 
用伸直的双臂支撑身体。头向后仰,吸气结束时张开嘴,舌头朝下巴方向尽力伸展。 
一边缓慢呼气,一边从咽喉发出清晰、平稳的
啊,声,嘴巴始终张大,不要勉强或竭力发声。 
呼气结束时闭上嘴,吸气。 




2. Matsyasana(鱼姿) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

它会帮助你站直。它刺激你的腹部器官,帮助消化和排便。
这种姿势缓解了紧张和烦躁,让你保持新鲜和活跃。早晨空腹练习并保持30至60秒。 
做法: 
选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花莲花)上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体,深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地,吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。 
使双手尽量接触到头顶上方的地面 




3. Dhanurasana(弓姿) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

可以改善您的食慾和消化能力,这是身体健康的标誌。
 它可以增强胰腺的功能,保持荷尔蒙平衡。
这个姿势可以治疗背痛,对于所有电脑工作者来说都是一种福音。 
做法: 
俯卧与垫面上,屈双膝,双手臂内旋向后,双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝,用小腿向后向上的力量,带动整个身体胸腔向后向上呈弓的形状。保持15至30秒。 


4. Ardha Pincha Mayurasana(海豚姿势) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

可以增强你的手臂和腿部。强壮的四肢是一个年轻的身体的标誌,这个体式帮助你到达那里。 
它有助于降低高血压和早期绝经的症状。 
早晨空腹练习并保持30至60秒。 
做法: 
首先採用四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴于地板,保持直背,维持自然身体中心线; 
吸气,尾骨往上抬高,腹部、肋骨内收,膝盖离地,脚跟踩在地板上,贴地,拉长整个脊椎,吐气,但身体不要过下压,停留呼吸3~5次。 




5. Vrikshasana(树姿) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

完全是关于腿部的平衡和稳定性。它会让你保持沉着,远离脆弱。 
它建立了自信和自尊- 我们随着年龄的增长而逐渐减少的事物。 
这种姿势可以提高你的注意力,让你不那幺容易忘记。
练习的最佳时间是在早晨,保持一分钟。
 做法:
 山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开,用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放鬆,眼睛平视前方,呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习。 
初学者前期,尽量保持两侧腰同高,上半身依然山式,髋部中立位。 




6. Virabhadrasana II(战士II姿势) 
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条   

打开你的胸部和肺部,为更好的呼吸铺平道路。它建立耐力,让你继续前进。 
姿势激活疲惫的四肢,让你积极活动。它伸展你的肩膀,保持紧绷和下垂。 
早上练习,空腹,清洁肠道。保持30秒。
 做法:
 深吸气,双脚跳开,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线; 
保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。 




7. Utkatasana(幻椅式姿势)
坚持练「5个瑜伽体式」60岁皮肤还是很年轻,身体也苗条
刺激心脏和腹部器官,让您远离心脏病和消化问题,它可以强化你的背部。 

早上或晚上空腹练习。保持姿势30至60秒。 

做法:  

山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。 

呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。保持该姿势,进行3-5组呼吸。 

吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。 

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