屁股大腿肥肉请分手!女孩S侧面最重要的「鱼钩线」

2020-07-07 作者: 围观:349 61 评论

屁股大腿肥肉请分手!女孩S侧面最重要的「鱼钩线」

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以前运动的时候都流行很长时间的运动,例如快走40分钟、游泳一小时之类的,但是最近却开始流行【短运动】!我把它称为短运动就是因为它不需要长时间、不需要心理準备,妳只要想到就可以做!而且只需要短短的时间会让人觉得易达成所以就更想做了!!

今天要跟大家介绍几个很有效的核心运动,所谓的核心运动,是指用到前胸、前腹、左右侧腰跟臀部的力量,进而达成紧实消脂的效果!好啦讲那幺多,你们应该也懒得看字了吧哈哈哈赶紧来看看有什幺招术吧!

首先,在做之前,可以先简单的做做暖身运动,像在学校老师教的那种简单的伸展运动,或是快走十分钟都可以。再来就可以开始啰!(因为我家的地板面积实在太小没办法拍照,所以我先在床上示範一下,大家记得不要在床上做喔!要在地板上铺上瑜珈垫再做喔!)

第一招:深蹲

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双脚与肩同宽,膝盖不能超过脚尖,利用屁股跟腹部出力。15下为一组,一次做三组。这个很多人知道可以有效的提臀,可是会认真做的人实在很少,因为真的觉得太累了,蹲一下就想死掉,所以很容易放弃了。不过如果是这样,可以注意一下是不是姿势不对,抓到诀窍之后,习惯了就不难了!

第二招:狗爬式

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双手掌及双脚膝盖撑地,背部打直,然后单侧腿往后延伸到臀部的高度,利用大腿后侧力量将腿轻轻往上抬起两下。两下为一组,一边10组。

第三招:平板棒式

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这个动作就是双手肘跟双脚尖着地撑着,不用做任何动作,而且只要一分钟就好!

第四招:抬膝捲腹

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双手掌相扣至于后脑勺,双脚打开与肩同宽,右手肘向下同时左膝盖弯曲向上相碰,另一侧反之。(这叙述好难打啊~有人知道我再说什幺吗)一边15下。这动作能训练到腰两侧的肌肉,让常常堆积在腰间的脂肪消失!恢复你的小蛮腰~~~

最后来个收操吧!

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其实最基本的坐姿体前弯就可以了,因为刚刚全身的肌肉都被训练的非常紧绷,所以利用坐姿体前弯把它拉开吧!!记得越拉开越好喔!(站着或坐着都可以)

今天的操只要八分钟就可以完成,看完有没有想要立刻试试看?(如果在公司放个瑜珈垫也可以在公司偷做吧哈哈哈)这几个运动的长度我都是抓最适合大家的长度做规划,不过还是要跟大家说,必须要量力而为。如果妳觉得还行,那就继续加长做,如果已经到了你的极限,那幺就停下来休息个十秒再继续。

毕竟减重消脂是长久的路,要身体可以接受才走得长远啊~~~

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